وضعیت بدنی ما، نتیجهٔ عادت‌های روزمره است: ساعت‌های طولانی نشستن، نگاه کردن به گوشی و الگوهای حرکتی نادرست، به‌تدریج شکل بدن را تغییر می‌دهند. خبر خوب این است که بسیاری از این ناهنجاری‌ها در مراحل اولیه با تمرین‌های اصلاحی قابل بهبود هستند.
پنج مورد شایع: کایفوز (گِردی پشت) که اغلب نتیجهٔ نشستن‌های طولانی است؛ سر به جلو که فشار زیادی به گردن وارد می‌کند؛ لوردوز (گودی بیش‌ازحد کمر) که معمولاً با ضعف عضلات شکم همراه است؛ زانوی ضربدری و پرانتزی که در سنین رشد اهمیت زیادی دارند؛ و کف پای صاف که الگوی راه‌رفتن را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
نکتهٔ مهم این است که هر ناهنجاری، برنامهٔ تمرینی مخصوص خود را می‌خواهد؛ نسخهٔ یکسان برای همه نه‌تنها کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند وضعیت را بدتر کند. نقطهٔ شروع درست، یک ارزیابی دقیق وضعیت بدنی است.