بدن ما برای حرکت ساخته شده است، اما سبک زندگی امروزی بیشتر ما را به صندلی می‌خ می‌کند — روزی هشت تا ده ساعت نشستن، آن هم اغلب با گردنی خمیده و کمری گِرد. نتیجه به‌تدریج به‌صورت کوتاه شدن عضلات جلویی، ضعف عضلات پشتی و تغییر وضعیت بدنی ظاهر می‌شود.
پیشگیری نیازی به برنامهٔ پیچیده ندارد: هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه چند دقیقه از جای خود بلند شوید؛ صفحهٔ نمایشگر را هم‌سطح چشم تنظیم کنید؛ هنگام نشستن از تکیه‌گاه کمر استفاده کنید و پاها را روی زمین نگه دارید. پیاده‌روی روزانه هم ساده‌ترین سرمایه‌گذاری برای سلامت ستون فقرات است.
اگر در ناحیهٔ گردن، شانه یا کمر احساس خشکی و درد مزمن دارید، به آن به‌عنوان زنگ هشدار نگاه کنید؛ یک ارزیابی وضعیت بدنی می‌تواند مشخص کند مشکل کجاست و چه تمرین‌هایی برای شما مناسب است.