بعد از یک آسیب‌دیدگی، بزرگ‌ترین اشتباه این است که به‌محض کاهش درد، به تمرین‌های قبلی برگردیم. بافت آسیب‌دیده هنوز به زمان نیاز دارد تا تحمل بارهای ورزشی را دوباره به دست آورد.
بازتوانی اصولی سه مرحلهٔ اصلی دارد: کاهش درد و بازیابی دامنهٔ حرکتی، تقویت تدریجی عضلات و اصلاح الگوهای حرکتی، و در نهایت بازگشت مرحله‌به‌مرحله به تمرینات تخصصی. عبور از هر مرحله باید بر اساس معیارهای عملکردی باشد، نه فقط احساس بهتر شدن.
در این مسیر، برنامهٔ تمرینی اختصاصی و پایش منظم پیشرفت، احتمال آسیب مجدد را به شکل چشمگیری کاهش می‌دهد. بازگشت ایمن، همیشه سریع‌ترین مسیر هم هست.